في البداية لا يبدو الأمر صعبا، و بالكاد نعيره انتباهنا، ولكن ، بعد مرور بعض الوقت ، يصبح هذا التوتر و الإجهاد مزمنًا ويتسرب إلى كل جزء من جسمك ، من صحتك البدنية إلى سعادتك وإنتاجيتك. للمساعدة أكثر على التعامل مع المشكل، هذا ما يفعله الناجحون لإدارة الإجهاد
فلا أحد يعرف هذا أفضل منهم في العالم ، هم الذين اضطروا إلى تحمل كميات هائلة من الضغط لتحقيق نجاحهم المذهل
الإجهاد لا يقتلنا، بل رد فعلنا هو الذي يفعل
– هانز سيلي
ما يفعله الناجحون لإدارة الإجهاد
- معرفة متى تفصل : شيريل ساندبرج
بالنسبة لـساندبرج مديرة العمليات لدى فيسبوك ، فإن ذلك يتلخص في معرفة موعد فصل الطاقة.
إنها نقطة لإيقاف تشغيل هاتفها في الليل حتى لا تتحقق من البريد الإلكتروني أو تنتقل عبر الشبكات الاجتماعية و لا يتم إيقاظها طوال الليل.
- نظم يومك : جاك دورسي
وقال جاك دورسي فوربيس ، الرئيس التنفيذي لشركة تويتر ، في مقابلة أجرتها معه مجلة “فوربس”: “أعتقد أن التوتر عمومًا يأتي من أشياء غير متوقعة”. “كلما تمكنت من تنظيم يومك بطريقة دقيقة، أعمالك و حتى طقوسك اليومية، كلما قلت حدة التوتر لديك”.
دورسي هو دقيق في تنظيم يومه والتخطيط لكل شيء في وقت مبكر حتى لا تكون هناك مفاجآت. هذا أمر مهم لأنه في كثير من الأحيان ، عندما لا يتم الوفاء بتوقعاتنا ، نصبح محبطين و مرهقين. كلما تمكنت من تنظيم يومك ، كلما كان ذلك أفضل.
- خذ استراحة : سوزان وجسيكي
أولئك الذين يملكون شركات أو لديهم جداول زمنية صعبة يجدون صعوبة بالغة في إيقاف العمل وأخذ وقت لأنفسهم. ومع ذلك ، تقول سوزان وجسيكي ، الرئيسة التنفيذية لموقع يوتيوب، إنها مفتاحها لإدارة التوتر.
تقول وجسيكي : “أعتقد أنه من المهم حقًا قضاء بعض الوقت في الراحة ، فقد اكتشفت أيضًا أنه في بعض الأحيان تحصل على مردودية جيدة من خلال أخذ إجازة “.
ما يفعله الناجحون لإدارة الإجهاد
- استبعد النقاد : تيم كوك
يعرف الرئيس التنفيذي لشركة ابل تيم كوك مدى الضرر الذي يمكن أن يلحقه النقاد بجهود الشخص ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى إجهادنا وقلقنا.
وقال كوك: “في عالم اليوم ، المليء بالمنتقدين الساخرين، وعليك تجاهلهم”. “إذا لم تفعل كذلك ، فإنه سيصبح سرطانًا في ذهنك ، في تفكيرك ، وتبدأ في التفكير أنه لا يمكنك، أو أن الحياة سلبية”.
- وقت لهواية : ميج ويتمان
ميج ويتمان ، وهي مديرة أعمال بارزة في مجال الأعمال ، عملت كمدير تنفيذي لشركة بروتكت اند غمبل ، هيولت باكارد و ايباي، تقول أنها تخصص وقتا لصيد السمك مع ابنها.
ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا مؤخرًا ، فإن المشاركة في الأنشطة الترفيهية يمكن أن تخفف من التوتر فضلاً عن العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- لعب الموسيقى : وارن بافيت
يتعامل وارين بوفيت مع مليارات الدولارات على أساس يومي ، لذا فإن عتبة الإجهاد لديه عالية جدا.
يتمتع بافيت بالعديد من الهوايات الجانبية للتخفيف من التوتر ، ولكن على الأخص يلعب القيثارة ، و ذلك لعدة عقود.
وجدت نفس جامعة كاليفورنيا ، المذكورة أعلاه أن تعلم آلة موسيقية هو وسيلة رائعة للحد من الإجهاد.
ما يفعله الناجحون لإدارة الإجهاد
- لا تدع الخوف يشلك : ايلون المسك
يقول إيلون مسك أن مواجهة الضغط ليس إلا ترشيد الخوف والمضي قدما بثقة أكثر .
“الخوف محدود والأمل لا منتهي. نحن نخاف من الفشل ، لكنه لا يمنعنا من المحاولة. “يجب على الناس بالتأكيد تجاهل الخوف إذا كان غير عقلانيا. حتى لو كانت كذلك لكن بنسب صغيرة ، فلا يزال الأمر يستحق المتابعة. “
- التنفس التأملي : كاي كوبلوفيتز
بدوره، يؤمن كاي كوبلوفيتز، مؤسس قناة صاي فاي و شبكة أمريكا، بقوة التنفس التأملي لإضفاء الهدوء، حيث يقول:
أغلق باب مكتبي ، استلقي وآخذ نفسا عميقا لعدة دقائق. إنه أمر مهدئ للغاية ، ويضع الأمور في نصابها.
التنفس هو مسكن الإجهاد المدمج في الجسم. يمكن أن يؤثر تأثيرا عميقا في علم وظائف الأعضاء لدينا ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يؤثر على القلب ، والدماغ ، وجهاز الهضم ، والمناعة.
- اضحك كثيرا : جيف بيزوس
يقول بيزوس مؤسس موقع أمازون : إن هناك كمًا كبيرًا من الإجهاد يأتي من تجاهل الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها. “في حالتي الخاصة ، أضحك كثيراً”.
يأتي التوتر في المقام الأول من عدم اتخاذ إجراء بشأن شيء يمكنك التحكم فيه ،