عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها التمارين الرياضية في الأسبوع

تريد الحفاظ على صحة القلب والشرايين ؟ تظهر الأبحاث الجديدة بالضبط مقدار التمارين الرياضية التي يجب أن تمارسها للحفاظ على صحية مثالية

تؤكد دراسة جديدة أن التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يكفي للحفاظ على الشرايين المتوسطة الحجم (تلك التي تزود الدم بالأكسجين إلى الرأس والرقبة) في حالة جيدة. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أربع مرات في الأسبوع أو أكثر يحافظون على شرايينهم الرئيسية (التي توفر الدم إلى كل من الصدر والبطن) صحية.
في الأساس ، إذا كنت تريد أن تبقي قلبك شابًا ، فعليك التخطيط لممارسة الرياضة أربع مرات على الأقل كل أسبوع.

وأوضح أحد مؤلفي الدراسة ، بنيامين ليفين ، دكتوراه في الطب ، مؤسس ومدير معهد التمارين والطب البيئي في مستشفى تكساس هيلث بريسيتيريان دالاس:

“التمارين الرياضية مهمة جدا، لأنها تتيح لنا تطوير برامج رياضية للحفاظ على قلب الشباب”

قام باحثون في معهد التمارين الرياضية والطب البيئي في مستشفى تكساس هيلثيبيتيريان الصحي ومركز جامعة ساوث ويسترن الطبي بجامعة تكساس بتجنيد 102 شخص فوق سن الستين

ثم قسموهم إلى أربع مجموعات بناءً على عدد المرات التي تمرنوا فيها. كان هناك الأشخاص “العاديون” (الذين شاركوا في أقل من دورتين تدريبيتين في الأسبوع) ، و “غير المنتظمون” (اثنين إلى ثلاثة تمارين في الأسبوع) ، و “الملتزمون” (الذين سجلوا من أربعة إلى خمسة في الأسبوع) و “الرياضيون الرئيسيون” (الذين سجلوا من ست إلى سبع تمارين في الأسبوع).
النتائج؟ وكما ذكرنا أعلاه ، فإن العمل على الأقل أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة وجد أنه الأفضل

معظمنا يعرف بالفعل أن فوائد الرياضة تحسن المظهر الخارجي، وكذلك يمكن أن تحسن ، ويمكنها حسب هذه الدراسة العملية أيضا منع عدد كبير من الحالات الصحية المزمنة ، والمساعدة على تقوية صحة العظام والعضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

إذا لم يكن هذا البحث الجديد حافزًا كافيًا لإبعادك عن الكسل ، فإليك 9 أشياء غير متوقعة تحدث عندما تتخلى عن الرياضة. الآن تحرك!